5 10 15

środa: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10/8/6/4 3. rozpietki 10/8/6/4 Triceps 1. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12/12 3. Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 12/10/8 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 77 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa : 90 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa 30 g. witaminy D3&K2 co dzień [...]

czesc 1. WIEK: 29 2. WAGA: 104+ 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 125 -udo: ? -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przrwami, ostatni to ponad 2 lata jest. 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : ograniczam się ze słodkościami Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Poniedziałek [...]

Czesc chcialbym abyscie ocenili moj plan i ewentualnie go poprawili Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi plasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie hantelek skos dodatni 4s 12/10/8/6 Rozpietki skos dodatni 4s 12/10/8/6 Biceps Uginanie sztangli stojac 3s 12/10/8 Uginanie mlotkowo 4s 12/10/8/6 Uginanie sztangi na modlitewniku 3 s 12/10/8 Wtorek Nogi [...]

DZIEŃ I 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -pompki 4x25 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń DZIEŃ II Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze [...]

mam 15 lat 172 wzrostu 62kg trenuje od 5 miesięcy może być coś takiego Klata-wyciskanie sztangi na płaskiej 2s po 10 razy Klata-rozpiętki 2s po 10 razy Biceps-modlitewnik 2s po 10 razy Biceps-hantle siedząc 2s po 10 razy triceps-sztanga siedząc 2s po 10 razy Triceps-hantle siedząc 2s po 10 razy Plecy-wiosłowanie sztangą 2s po 10 razy [...]

Witam Wszystkich! Jako iż forum na, którym prowadziłem Swój dziennik wymarło - a raczej ludzie, którzy je tworzyli postanowiłem przejść na sportowe forum dyskusyjne. Jako, że na początku lub w połowie sierpnia stanąłem przed lustrem i zobaczyłem coś co mnie niezbyt satysfakcjonuje, postanowiłem wrócić po paru latach na siłownie. 8 listopada [...]

Witam, Ułożyłem plan, plan ułożyłem na podstawie waszego forum lecz nie wiem czy napewno wszystko dobrze zrobiłem. Informacje ogólne: Zapotrzebowanie na kalorie około 2750. Plan Treningu: Przysiad ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Uginanie ze sztangą 4X po 10 powtórzeń + do tego codzienie A6W,bieganie około 3km. Dni [...]

18 lat ... ok.1 roku na silce... cel - sila + spalenie tluszczu ! 1. Klata + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 4x po 10 (progres) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x po 10 (progres) baterflaj 4x po 10 (progres) wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x po 10 ( z progresem ?) Wyciskanie francuskie [...]

Wiek 18 Wzrost 184 waga 80 Cel Budowa mięśni staż treningowy 4-5 miesiąc bez przerw(redukcja) + ok 2-3 miesięcy wcześniej Dostępny sprzęt Ławka prosta Ławka do brzuszków Hantle gryf łamany gryf prosty drążek poręcze wyciąg Diete mam :) bo tu pierwsze odpowiedzi na pewno polecą z dietą :D Witam chciałbym was prosić o ocenę treningu na masę i [...]

Ułożyłem trening 3 dniowy na masę. Proszę o ewentualne poprawki jeśli są konieczne. Dodałem ten temat do treningów dla początkujących ale nikt mi nie pomógł. Mam nadzieje że tutaj dostane jakieś odpowiedzi. Dzień I Klata + biceps -Wyciskanie sztangi skos do góry (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi skos do dołu (10,8,6) -Rozpiętki na płasko(3 x 10) [...]

Bylem na diecie przez 4 mc, z powodow jelitowych, od razu po zakonczeniu chwycilem za FBW 15 10 5 wyniki: Wiek : 15 Waga : 57.4 Wzrost : 177 Klata na wydechu 89 Bic 29 Przedramie 29 Nadgarstek 16.3 Biodra 76 Udo 52 Łydka 33 Cel treningowy : masa ciała i siła Staż treningowy na słowni : 1.5mc Uprawiane inne sporty : 7 lat [...]

Witam, zaczynam dietę redukcyjną. Ważę 93kg., wzrost 176cm. Spożywam 5 posiłków dziennie. 10:00 pierś z kurczaka, owsianka, warzywa, ser cheddar 13:30 pierś, warzywa, cheddar 16:45 pierś, warzywa, cheddar 20:15 pierś, warzywa, cheddar 23:45 pierś warzywa, cheddar (czy to odpowiedni posiłek przed pójściem spać?) Czasami pierś zastąpię jakimś [...]

Witam, jak w temacie-wypiszę suple które mam do oddania za małe pieniążki-jeśli ktoś zainteresowany to pisać na gg, tak więc: 1. HI TEC CLA XTR. 60cap - 08.2010 2. MHP RELEVE 60 tab - 11.2010 3. VITALMAX AMINO ESSENCIAL 6000 60cap - 11.2010 4. OLIMP ANABOLIC AMINO 5500 180cap - 08.10.2010 5. DYMATIZE AMP'D 120cap - 11.2010 6. DYMATIZE X-PAND [...]

CAl zrzucenie w pasie z 90 na 85. waga w dol obojetnie byle nie poszlo po miechu ;) PN. FBW + 30 min aero na rowerze. WT. HIIT na rowerze 10 min tempo 60% 6 sprintow po 20 sek i 20 wolnego 15 min tempa 60%) SR. FBW + 30 min aero na rowerze. CZ. HIIT na rowerze 10 min tempo 60% 6 sprintow po 20 sek i 20 wolnego 15 min tempa 60%) Pt. FBW + 30 min [...]

Witam, 9 tygodni (27 treningów) ćwiczyłem podanym niżej planem: A) Przysiad 5x5 Wycisk pozioma 5x5 Wiosło podchwytem 5x5 Dipsy 3x8 +brzuch/łydy B) MC 5x5 PushPress 5x5 Drążek podchwyt 5x5 Wycisk wąsko 3x8 +brzuch/łydy Plan skończyłem gdzieniegdzie z niewielkim zapasem, więc mały niedosyt został, bo wiem, że trochę jeszcze mogłem zdziałać. Ogólne [...]

Czołem wszystkim, poniżej ankieta, moje zapytanie i prośba o doradztwo! 1. WIEK: 29 2. WAGA:84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: 70 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 250-300 -węglowodany: 150-200 -tłuszcz: 60-80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około 10 cykli- ostatni w polowie 2014 do wrzesnia. [...]

Mój plan treningowy, który ułożyłem pod sprzęt do ćwiczeń jaki mam. Proszę zwrócić uwagę na serie i powtórzenia czy są prawidłowo rozpisane , oraz na ilość ćwiczeń. Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy, 1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 pro. 2- Wyciskanie sztangielek 12,9,6 pro. 3- Rozpiętki 12.9,6 pro. 4- Francuskie wyciskanie [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, który wygląda następująco: Rozgrzewka, około 7minut 25 pompek( w 1 serii bez podestu, w 2 ostatnich z podestem) unoszenie sztangielki w podparciu o kolano- jedna sztangielka waży 7,5kg- 8 powtórzeń na każdą rękę wyciskanie sztangielek(gif 3 z tej strony [...]